減肥期間每日獲得足夠的纖維很重要，不僅因為它可以促進腸道蠕動，還因為可以幫助降低膽固醇水平，以及患糖尿病和心臟病的風險。

然而，大多數人都每日沒能獲得足夠的纖維。露露這裡分享有幾種小方法，可以讓你從飲食中攝入更多的纖維，記得馬一下哦。

吃「全食」（whole food）碳水化合物
纖維是一種存在於植物性食物中的碳水化合物。當大多數碳水化合物分解成糖時，纖維在通過消化系統時保持完整。吃纖維和其他碳水化合物有助於你長時間感到飽腹感。

它還減緩了消化碳水化合物吸收到血液中的時間，這有助於調節你的血糖水平。

全食碳水化合物都含有天然纖維，比如水果、含澱粉蔬菜、豆類和全穀物。

確保每餐都有蔬菜

非澱粉類蔬菜的熱量特別低，營養成分（包括纖維）也很高。飯前吃蔬菜可以增加你的纖維攝入。非澱粉類蔬菜是一種低熱量、高纖維的選擇。

吃爆米花

爆米花是很好的零食之一。這是因為它實際上是一種穀物，當然前提是要選擇健康版的爆米花（含糖少或不放糖）

水果

所有水果都能提供纖維，如蘋果或梨，它們味道鮮美，攜帶也方便。

例如，一個小梨含有5克纖維，而一杯西瓜含有1克。水果中的纖維可以改善飽腹感，特別是與含有脂肪和/或蛋白質的食物搭配時，如堅果黃油或乳酪。

選擇全穀物而不是精製穀物

全穀類食品都經過了最低限度的加工。相比之下，精製穀物則被剝奪了含有維生素的胚芽和富含纖維的外殼，這使得穀物的壽命更長，但也帶走了最有營養的部分。

用全穀物替代你飲食中的精製穀物。除了燕麥片或糙米外，還可以嘗試藜麥、蕎麥之類的穀物。

積極補充纖維

最好從食物中獲取營養，包括纖維。但如果你的纖維攝入量低，你可以考慮其他補充劑。

葡甘聚糖：這種纖維被添加到一些低脂乳製品中以改善質地，它是無熱量白蘭地麵條的主要成分。作為補充，它增加飽腹感並減少食慾。

β-葡聚糖：這種纖維存在於燕麥和大麥中。它在腸道中發酵，作為一種益生元來支持生活在那裡的健康微生物。

然而，需要注意的是它們可能會引起胃部不適和腹脹。為了減少這種情況，請逐漸補充纖維，並多喝水。

吃奇亞籽

奇亞籽提供Omega-3脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質。這些小種子在水中形成凝膠，含95%不溶性纖維。
不溶性纖維有助於保持消化道運動，對結腸健康很重要，它還有助於降低患糖尿病的風險。

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參考文獻：

Easy Ways to Eat More Fiber https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-to-eat-more-fiber